ডায়াবেটিস এর স্বাভাবিক মাত্রা কত - ডায়াবেটিস কী? লক্ষণ, কারণ ও প্রতিরোধের উপায় জানুন

ভূমিকা

• ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া, বিশেষ করে রাতে
• অতিরিক্ত তৃষ্ণা
• অস্বাভাবিক ক্ষুধা
• ক্লান্তি
• দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যাওয়া
• ক্ষত বা আঘাত দেরিতে শুকানো
• অপ্রত্যাশিত ওজন হ্রাস (টাইপ ১ ডায়াবেটিসে বেশি দেখা যায়)
• হাত বা পায়ে ঝিঁঝি ধরা বা অসাড় বোধ (টাইপ ২ ডায়াবেটিসে বেশি দেখা যায়)

• এটি একটি অটোইমিউন রোগ, যেখানে শরীরের নিজস্ব ইমিউন সিস্টেম ভুল করে অগ্ন্যাশয়ের ইনসুলিন উৎপাদনকারী কোষগুলোকে ধ্বংস করে দেয়। এর কারণ জিনগত এবং পরিবেশগত উভয় ফ্যাক্টর হতে পারে।

• এর প্রধান কারণ হলো ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, অর্থাৎ শরীরের কোষ ইনসুলিনের প্রতি সঠিকভাবে সাড়া দিতে পারে না। অতিরিক্ত ওজন, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব এবং জিনগত প্রবণতা এর জন্য দায়ী হতে পারে।

• গর্ভাবস্থায় কিছু হরমোনের পরিবর্তনের কারণে এটি হতে পারে।

• ফল, সবজি, শস্য এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

• প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য মাঝারি ধরণের ব্যায়াম করুন।

• যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তবে তা কমানোর চেষ্টা করুন।

•  ধূমপান ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

• বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাস থাকে বা আপনি ঝুঁকির মধ্যে থাকেন।

• খালি পেটে (কমপক্ষে ৮ ঘণ্টা পর):
• সাধারণ: < 100 mg/dL (5.6 mmol/L)
• প্রি-ডায়াবেটিস: 100 থেকে 125 mg/dL (5.6 থেকে 6.9 mmol/L)
• ডায়াবেটিস: ≥ 126 mg/dL (7.0 mmol/L)

• সাধারণ: < 140 mg/dL (7.8 mmol/L)
• প্রি-ডায়াবেটিস: 140 থেকে 199 mg/dL (7.8 থেকে 11.0 mmol/L)
• ডায়াবেটিস: ≥ 200 mg/dL (11.1 mmol/L)

• এটি চোখের রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্ত করে যার ফলে দৃষ্টি ঝাপসা হতে পারে এবং এমনকি অন্ধত্বও ঘটতে পারে।

• ডায়াবেটিস কিডনির কার্যকারিতা কমিয়ে দিতে পারে এবং শেষ পর্যায়ে কিডনি বিকলও হতে পারে।

• উচ্চ রক্ত শর্করা স্নায়ুকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যার ফলে হাত, পা এবং অন্যান্য অঙ্গে অসাড়তা, ঝিঁঝি ধরা বা ব্যথা অনুভূত হতে পারে। এটি হজমের সমস্যা, হৃদস্পন্দন এবং অন্যান্য স্বয়ংক্রিয় কার্যাবলীকেও প্রভাবিত করতে পারে।

• ডায়াবেটিস হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং রক্তনালীর সংকীর্ণতার ঝুঁকি বাড়ায়।

• স্নায়ুর ক্ষতি এবং রক্ত ​​প্রবাহ কমে যাওয়ার কারণে পায়ে ঘা, সংক্রমণ এবং গুরুতর ক্ষেত্রে অঙ্গচ্ছেদের প্রয়োজন হতে পারে।

• ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ত্বক শুষ্ক, চুলকানিযুক্ত হতে পারে এবং বিভিন্ন ধরণের ত্বকের সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।

• মাড়ির রোগ এবং অন্যান্য মুখের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে।

• ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে শ্রবণশক্তি হ্রাসের প্রবণতা বেশি দেখা যায়।

• কিছু গবেষণায় ডায়াবেটিসের সাথে আলঝেইমার্স রোগের যোগসূত্র পাওয়া গেছে।

• ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের ঝুঁকি বেশি থাকে।

• এটি একটি অটোইমিউন রোগ। এর মানে হলো শরীরের নিজস্ব রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা ভুল করে অগ্ন্যাশয়ের ইনসুলিন উৎপাদনকারী বিটা কোষগুলোকে ধ্বংস করে ফেলে। এর ফলে শরীরে ইনসুলিনের অভাব দেখা দেয়। টাইপ ১ ডায়াবেটিসের সঠিক কারণ এখনও অজানা, তবে মনে করা হয় জিনগত এবং পরিবেশগত কারণের সংমিশ্রণে এটি হতে পারে।

• অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা
• শারীরিক কার্যকলাপের অভাব
• জিনগত প্রবণতা
• অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

• গর্ভাবস্থায় কিছু হরমোনের পরিবর্তনের কারণে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যা গর্ভকালীন ডায়াবেটিস নামে পরিচিত। সাধারণত সন্তান প্রসবের পর এটি চলে যায়, তবে মায়ের টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

• কিছু বিশেষ জিনগত সিন্ড্রোম, অগ্ন্যাশয়ের রোগ বা কিছু ঔষধের কারণেও ডায়াবেটিস হতে পারে।

• এটি একটি অটোইমিউন রোগ, যেখানে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা ভুল করে অগ্ন্যাশয়ের ইনসুলিন উৎপাদনকারী বিটা কোষগুলোকে ধ্বংস করে দেয়। এর সঠিক কারণ এখনও অজানা, তবে মনে করা হয় জিনগত এবং পরিবেশগত কারণের সংমিশ্রণে এটি ঘটে। এখানে ইনসুলিনের অভাব মুখ্য কারণ।

• এর প্রধান কারণ হলো ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স (শরীরের কোষ ইনসুলিনের প্রতি সঠিকভাবে সাড়া দিতে পারে না) এবং অগ্ন্যাশয়ের যথেষ্ট পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি করতে না পারা। এর জন্য দায়ী কিছু কারণ:
• অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা
• শারীরিক কার্যকলাপের অভাব
• জিনগত প্রবণতা
• অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

• এর প্রধান চিকিৎসা হলো ইনসুলিন ইনজেকশন বা ইনসুলিন পাম্পের মাধ্যমে শরীরে ইনসুলিন সরবরাহ করা। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ।

• শস্য, ফল, সবজি এবং কম ফ্যাটযুক্ত খাবার গ্রহণ করা। চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে যাওয়া।

• প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য মাঝারি ধরণের ব্যায়াম করা (যেমন দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা)।

• অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে আনা।

• ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী মুখে খাওয়ার ওষুধ অথবা ইনসুলিন গ্রহণ করা লাগতে পারে।

• রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়মিতভাবে পরীক্ষা করা এবং ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ রাখা।

• সাধারণত স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। কিছু ক্ষেত্রে ইনসুলিনও লাগতে পারে। সন্তান প্রসবের পর এটি সাধারণত সেরে যায়, তবে মায়ের টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে।

• এই খাবারগুলো ধীরে ধীরে হজম হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ধীরে ধীরে বাড়ায়। যেমন:
• সবুজ শাকসবজি (পালং শাক, বাঁধাকপি, ব্রকোলি)
• কিছু ফল (আপেল, নাশপাতি, বেরি, কমলালেবু)
• শস্যদানা (ওটস, বার্লি, লাল চাল)
• ডাল এবং লেগুম
• বাদাম এবং বীজ

• সবজি
• ফল
• শস্যদানা
• প্রোটিন: প্রোটিন পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রাকে স্থিতিশীল রাখতে সহায়ক। যেমন:
• মাছ
• চিকেন (চামড়া ছাড়া)
• ডিম
• ডাল
• পনির (কম ফ্যাটযুক্ত)

• রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

• শর্করার শোষণ কমাতে সাহায্য করে।

• ডায়াবেটিসের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়।

• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সহায়ক হতে পারে।

• চিনি ও মিষ্টি খাবার
• প্রক্রিয়াজাত খাবার
• সাদা চাল ও ময়দা
• মিষ্টি পানীয়

• ফল, সবজি, শস্য এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।
• চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয়, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
• পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন।

• প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য মাঝারি ধরণের ব্যায়াম করুন (যেমন দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো)।
• সপ্তাহে কয়েকদিন শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

• যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তবে ধীরে ধীরে তা কমানোর চেষ্টা করুন। এমনকি শরীরের ওজনের ৫-৭% হ্রাসও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক হতে পারে।

• প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি এবং এটি রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে।

• ধূমপান ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়াতে পারে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে।

• যদি আপনার ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাস থাকে বা আপনি ঝুঁকির মধ্যে থাকেন, তবে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো উচিত। এর মাধ্যমে প্রি-ডায়াবেটিস শনাক্ত করা গেলে জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা সম্ভব।

• অতিরিক্ত মানসিক চাপ রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। যোগা, মেডিটেশন বা শখের মাধ্যমে স্ট্রেস কমানোর চেষ্টা করুন।

আপনার পছন্দ ও প্রয়োজন হতে পারে এমন আরো পোস্টের তালিকা

• কলা খাওয়ার উপকারিতা -গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা
• আলু বোখারার উপকারিতা ও অপকারিতা
• অতিরিক্ত চুল পড়ার কারণ ও প্রতিকার
• ক্যান্সার আক্রান্ত রোগীর ১০ লক্ষণ
• ডাবের পানির উপকারিতা ও অপকারিতা
• আগুনে পুড়ে ফোসকা পড়লে করণীয়
• শিশুর নিউমোনিয়া রোগের লক্ষণ ও প্রতিকার
• ড্রাগন ফলের উপকারিতা ও অপকারিতা
• নিম পাতার উপকারিতা ও অপকারিতা
• ব্রেস্ট টিউমার চেনার উপায়
• চর্মরোগ থেকে মুক্তির উপায় - চর্ম রোগের ঘরোয়া চিকিৎসা